堅持跳繩2個月，為啥卻不見掉秤？想減肥成功，你得注意這些要素

相信不少小伙伴在減肥的時候都曾逼迫過自己做一些運動，如讓自己下樓去跑跑步，在家做波比跳或跳繩等運動。

最近就有一位小伙伴發私信問我們：看到網上很多人都通過跳繩減肥成功了，而且整個人下來感覺像換頭了一樣，而自己已經堅持了兩個月了，但是身上卻沒有見到什么變化？難道跳繩不減肥嗎？

首先，請這位伙伴打消跳繩不減肥的疑慮，因為跳繩一定會讓你減肥的。

跳繩是一種非常直接的有氧運動方式，它只需要一根繩子，對場地要求也相對簡單。

相關研究稱：如果跳繩5分鐘，而且每分鐘跳動的頻次達到140次的話，那么它的效果相當于你慢跑30分鐘。

不少小伙伴也都看過類似的通過跳繩減肥的成功案例，但是為什么當自己開始做的時候跳繩就失效了呢？

首先，我們必須明白一個原則：那就是你訓練時運動了和做了有效運動是兩個概念。

什么意思呢？

也就是說，你每天都堅持跳繩，但是每次只堅持了一分鐘，而這一分鐘可能只跳了二三十下，這樣的運動量是不可能減肥成功的。

所以，你必須保證自己運動了，而且是有效運動。

一個有效的運動需要包含：一定的訓練頻次，一定的訓練時長和一定的訓練強度，這三者缺一不可。

我們可以舉個例子：家明希望通過跳繩來減肥，于是他定下了每周跳繩4次，每次跳20分鐘，讓自己每分鐘都要跳的頻率達到100次，每跳3分鐘休息1分鐘。

類似這樣的明確訓練計劃，才能讓我們大家可以看到成效。

而很多人無法減肥，是因為他們只是規定了訓練的頻次，但是沒有規定時間，也沒有規定嚴格的強度。要知道只跳一次兩次是不能夠減肥成功的，減肥注定是一個緩慢的過程。

當然，也有小伙伴表示，我這幾點都注意了，甚至每天都跳，可為啥還是沒有減肥成功？

這就要引出第2個原則，那就是科學地控制你的飲食。

因為只通過運動，它雖然也加大了我們身體的熱量消耗，但如果我們通過攝入的這部分熱量不做任何規劃，那么很有可能會出現你吃的熱量很多，以至于你每天做30分鐘的跳繩都無法消耗掉，那么自然也是無法減肥成功的。

我們必須明白一點，哪怕是再高強度的運動，它所消耗的熱量也是有限的。比如我們跑一次步，跳一次繩，可能也只消耗了500~600大卡。

但如果你敞開肚皮吃，一頓都可能吃下幾千大卡的熱量，看到這里想必大家也明白了為什么管控飲食很重要。

至于飲食怎么吃？一天吃幾頓？

這些都沒那么重要。

重要的是，你必須保證自己的每天攝入的熱量小于身體所能消耗的熱量。

關于如何計算自身熱量消耗，大家可以參考下面這篇文章。

減肥第一步，計算出你的基礎代謝和每日總消耗，減肥才能輕松掌控

在你計算得出自己每天需要攝入多少熱量以及運動需要消耗多少熱量后，你的飲食才有更明確的方向。

另外，只是憑靠意識進行掌控，其實很難達到你想要的效果。更不要想著自己找一個減肥食譜，或者吃幾天水煮菜，吃幾頓雞胸肉就能夠實現減肥的目的，這是不現實的。

因為減肥的飲食是潛移默化影響著你的身材，并不會在一天或者兩天突然的讓你回到自己理想中的身材和體重。

所以，不管你一天吃幾頓，吃什么，只要管控好總體的熱量即可，這是最重要的一件事情。

當然，如果你對自己的減肥目標有比較明確的要求，那么你可以買一個食物秤，把每餐所需要吃的食物進行一下稱量計算，這樣我們所攝入的熱量才會更加的精確。

不要怕麻煩，不要認為以后每餐都要帶著秤去吃飯，其實大可不必。

前期用食物稱也只是讓我們對食物的量有一個更明確的掌控力，比如每家碗的大小都不太一樣，打上一碗米飯，具體有多少克，富含多少熱量，我們都是不知道的，只能去估算。

但估算會存在很大的偏差，那么這時候如果用上食物稱，我們就能夠知道打上一平碗米飯是多少克，尖尖的一碗是多少克，這樣下次我再吃米飯的話，不用再用食物稱就可以知道這大概有多少克，具體的熱量是多少？

長期以往下來，它就會成為一個記憶點，你也就可以慢慢擺脫掉食物稱的困擾。

最后，再來總結一下，運動的確是可以減肥的，不管你是選擇跑步還是跳繩，都是可以幫助你消耗熱量的。但是消耗了一部分熱量，不代表你當下身體的熱量攝入就是負平衡的。所以，我們需要更加嚴格地掌控自己的飲食，通過飲食來更明確地管控自己的熱量攝入，才能夠讓我們的減肥計劃更加順暢實施下去。

如果有明確的減肥計劃和規定的速度，那么建議你買個食物稱來輔助自己。