減脂期間，不注意這4點的話，即使多運動你也瘦不下來

　　原標題：減脂期間，不注意這4點的話，即使多運動你也瘦不下來

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　　很多人明明堅持運動，但是體重卻是降不下來，身材肥胖，并沒有感受到運動帶來的效果。這是為什么呢？除了運動消耗卡路里外，你管住嘴，控制住熱量攝入了嗎？

　　如果你不能保證每天的熱量攝入 小于身體的熱量輸出的話，那么身體就會產生熱量結余，多余的熱量就會轉化為脂肪囤積。

　　雖然你每天能堅持1小時的運動鍛煉，熱量消耗大概在600大卡以內，但是，一杯奶茶+一份炸雞的熱量，就超過了800大卡。

　　很多人以為，奶茶跟炸雞的熱量并不高，不會影響減肥的進度，而實際上每天都導致身體出現熱量結余，讓你不瘦反彈。如果你一邊運動，一邊享受美食，那么是很難瘦下來的。

　　因此，堅持運動減肥的人，你需要糾正一些飲食惡習，堅持正確的飲食習慣，你才能降低熱量攝入，提高身體代謝，促進燃脂，讓自己快速瘦下來！

　　1、不要喝飲料，多喝水

　　飲料也是富含糖分的食物，糖分攝入過多，會導致血管硬化，身體氧化而衰老，是非常不健康的飲品。我們可以多喝水，水沒有熱量，可以促進身體的循環代謝，稀釋血液濃度，促進毒素跟垃圾的排出，每天堅持2-3L水的攝入，可以幫你緩解饑餓感，提高減肥速度。

　　2、不要吃各種油炸食物、甜品、零食

　　不少美食（巧克力、餅干、蛋糕、薯片、爆米花、糖果）在加工過程中加入了大量的脂肪、糖分，導致熱量飆升，食物營養也被破壞了，除了口感好外，帶來的更多是肥胖。我們應該按時三餐，三餐之外不要吃任何零食，甜品，才能控制住熱量。

　　3、細嚼慢咽，不要吃太飽

　　吃飯要講究慢，而不能快，一頓飯20分鐘，可以讓大腦及時傳送飽腹信號，讓你停止進食。吃飯速度太快，會讓你不小心吃得過量，吃撐自己，養成一個胖子。午餐八分飽，晚餐六分飽，有助于食物及時消耗，避免熱量的堆積。

　　4、晚上8點后不要再進食

　　很多人晚飯吃得太晚，或者喜歡吃宵夜，這樣習慣容易導致熱量轉化為脂肪囤積。晚上的活動系數下降，熱量不容易被消耗，因此，我們不能大魚不肉，更不能吃撐自己。晚餐要以蔬果為主，補充少量碳水主食以及蛋白，熱量控制在500大卡左右即可。

　　我們盡可能的把晚餐時間提前，在8點前完成，8點后到睡前都避免攝入其他食物，這樣晚上睡覺的時候，身體才可以調動脂肪進行消耗。

　　減脂期間，不注意這4點的話，即使多運動你也瘦不下來！減肥需要定制明確的目標，不要一邊運動消耗卡路里，一邊又攝入高熱量的食物！

　　如果你每天堅持運動的同時，又能控制好熱量攝入，那么堅持3個月時間，體重一定會恢復到標準水平，擁有一個全新的自己！