減肥不要只看體重！這幾個信號的出現，說明你開始瘦了

　　原標題：減肥不要只看體重！這幾個信號的出現，說明你開始瘦了

　　減肥期間，如何知道自己的減肥效果是否有效？

　　相信大部分會做的第一件事就是去稱體重，以體重去衡量減肥的效果。因為大部分人認為體重的上升，或者是體重的下降就是意味著減肥的成敗。

　　但是，體重并不能代表自己的胖瘦，體脂率才是胖瘦的關鍵。

　　這就好比健身的人，有可能健身前的體重是60kg，經過了3個月的健身減肥之后，身材緊致結實多了，脂肪明顯減少了，不過體重卻是62kg，體重不僅沒有下降反而上升了，但是身材線條卻變好了，所以，體重無法決定減肥是否成功，體脂率才是關鍵。 這就是為什么筆者會說：減肥期間不要單單地看體重。

　　減肥期間，不要以體重為主要的判斷標準，應該從其他標準入手。如果身體在減肥的階段出現了這4個信號，也就說明你開始瘦下來了，你的減肥方法是有效的了。

　　第一個信號：你的衣服從L碼換成了M碼

　　大部分人如果能夠堅持自律的3個月，在減肥的這段期間，你會發現自己的衣服越來越寬松，原本你穿的L碼衣服都太大了，現在穿M碼的衣服也就足夠了，這就說明你的身材維度正在瘦下來，你的減肥已經出現效果了。當身體脂肪減少了，而你的身材也變瘦下來了，所以你的衣服才會覺得越穿越大。

　　第二個信號：胃口變小了，喜歡吃清淡飲食

　　大部分人在減肥的前期，對于高熱量食物的依賴程度很大，不過經過了長期的飲食調整，進行健康飲食，你從高熱量到低熱量飲食的過渡后，慢慢地減少了熱量的攝入，控制在合理的熱量范圍內。

　　一段時間后，你發現胃口變小了，對于清淡飲食越來越喜歡了，還能感覺到自己身體越來越輕松了，說明你正在瘦下來。當你熱量攝入減少，再加上日常的運動，身體內的脂肪減少，身材自然就會瘦下來了。

　　第三個信號：深呼吸的次數少了，比如伸懶腰，或者是身體伸展次數

　　胖子深呼吸的次數明顯要比瘦子多得多，主要是胖子身體內的脂肪比較多，需要到的氧氣比較多，供給身體氧化并且燃燒。

　　而當身體的脂肪減少后，需要到的氧氣減少了，深呼吸的次數就少得多了，你自然深呼吸的次數少以及間隔的時間段長了。一般來說，我們會通過肢體伸展或者伸懶腰等等來讓身體深呼吸。所以，當你慢慢瘦下來后，這些動作的行為次數自然也會少得多了。

　　第四個信號：慢慢喜歡上了運動，不再排斥

　　胖子最討厭的就是運動，因為大腦發出的信號，就是讓自己處在舒適區。而運動就是讓身體遠離舒適區。身體一旦運動，待細化就會加快，脂肪會燃燒，肌群也會受到外力刺激，你的體能素質、心肺功能就會得到鍛煉。

　　比如說：胖子剛開始堅持跑步就很容易累，但是堅持了一段時間后，你就不會覺得那么累了。除了自身的心肺功能提升之外，還有一點就是身體脂肪減少了，身體慢慢適應了運動，不再排斥或者抗拒了。隨著身材瘦下來之后，對于運動就會慢慢愛上了，甚至有可能一天不運動就會很不習慣。

　　最后，還有一個小方法，就是日常多照照鏡子，就知道自己有沒有瘦下來了。不過，不要總是對自己的身材存在幻想，身材的變化主要是依靠你管理好飲食，加強運動去塑造的。所以，堅持運動，永遠是減肥最佳選擇。