經期減肥, 讓肌膚比同齡人年輕5歲, 色斑全無

在減肥健身的論壇中，大家經常會說到“經期減肥法”。我們都知道女性在生理期期間，身體是處于比較特殊的階段。與平時相比，在身體上和情緒上都會出現微妙的不同。部分的女孩子在這個周期中甚至會出現疼痛、臉色蒼白。那么針對網絡上“經期減肥法”是否靠譜呢？ 　　原標題：千萬利用好大姨媽 , 讓肌膚比同齡人年輕5歲, 色斑全無

　　男性是這么奇怪的生物，看到血腥的場面就覺得刺激激動，然后竟然覺得女性的生理期真是不可思議。

　　雖然女生的生理期確實是不可思議，畢竟月經也被稱為“子宮的眼淚”，所以這個時期，需要大家好好的安撫好子宮的情緒。

　　快來解鎖今日安撫子宮情緒的練習吧

　　做法：如圖所示，需要兩塊瑜伽磚，最好在身后也放一個抱枕，躺在抱枕上，膝蓋下方墊瑜伽墊，放松整個身體和關節。

　　做法：如圖所示，坐立墊子上，拿一個抱枕放在軀干的前側，呼氣向下，躺在抱枕上放松。

　　做法：需要一個椅子和抱枕，單腿腳掌踩在另一只腳的大腿內測，呼氣軀干向下，將額頭放在椅面上，如果椅子太矮，可以把抱枕放在椅子上，額頭放在抱枕上。然后換另一側的練習。

　　做法：如圖所示，簡易坐姿，臀部坐立在抱枕上，呼氣軀干向下，額頭放在椅面上。

　　做法：如圖所示，仰臥在墊子上，單腿向上，伸展帶套在腳跟上，呼氣將腿向同側打開，如果不能落在地面上，可以在腳下方墊一個抱枕或者兩個抱枕，保持自己身體的舒服，然后緩慢收回換另一側的練習。

　　做法：如圖所示，仰臥在墊子上，骶骨坐在抱枕的一端，軀干向下躺在抱枕上，腳跟墊高，雙手高舉過頭，在這里放松。

　　以上每一個體式都是停留5分鐘哦。

生理期是否怎么吃都不會胖

那么生理期是否怎么吃都不會胖呢？事實并非如此。這是由于在經期前后的一個身體變化，導致我們產生的誤覺。

在月經前，由于體內激素水平的增加，身體產生水腫，體重增加。但等到了經期結束之后，體重和腫脹的狀態又會逐漸消失，回歸正常。在經期期間，大部分的女孩子反而會食欲大增，吃嘛嘛香，這時候更應該注意控制好自己的飲食，控制對甜食的攝入。

三、生理期應如何正確減肥

“生理期：減肥”網絡健身達人們把它劃分為四個階段

瘦身福利期——月經來的1-7天這個時期的寶寶們要善待大姨媽，多吃含鐵元素食物補血、不建議過度運動。避免一切劇烈運動。選擇少量輕微有氧運動，如生理期舒緩動作（臀部拉伸等）、散步、輕微慢跑都可以，這樣不僅僅可以減脂塑形，還有助于緩解痛經，但時間不要超過半小時，身體如有不適就停止下來。

注意：多食用瘦肉、雞蛋、魚蝦等含蛋白質食材；果蔬類：可以多吃菠菜、西紅柿；避免刺激食物：不喝酒、少喝咖啡，少吃辣椒、蔥、姜、蒜，拒絕生冷的食物。

2.瘦身超速期——月經后的7-14天

瘦身超速期，是減脂瘦身最好的時機，把握好這一周瘦三斤是沒問題的。此時的身體激素變化加速了體脂的燃燒與基礎代謝。女孩子們可以飲食多補充蛋白質，適當地逐日加大運動量，恢復運動水平，配合做一些局部力量訓練與有氧運動，如HIIT燃脂、跑步、跳繩等。盡量消耗掉盡可能多的熱量。

注意：飲食上，此階段仍保證每天300-500大卡的熱量缺口，制造足夠大的熱量差。多補充蛋白質，防止肌肉的消耗流失，推薦雞蛋、瘦肉、牛奶、魚、蝦。多吃高纖維的蔬菜和水果等：芹菜、空心菜、菠菜、青椒、蘋果、香蕉、圣女果。

3.瘦身平快期——月經后的14-21天

新陳代謝趨于平穩，飲食蛋白為主，可適當降低碳水攝入，運動以增肌訓練為主。我們可以保持運動狀態，保持減肥超速期的運動水平。

飲食：拒絕高熱量食物；避免攝入糖分過高的水果 ：比如柿子、西瓜、芒果、榴蓮；多補充維生素等。

4.瘦身緩慢期——月經后的21-28天

這周容易情緒波動大，嘴饞的感覺會很強烈，一定注意不能暴飲暴食。想吃東西的時候可以進行一些有氧運動，此階段可能會伴隨一些腹疼感覺，運動方式建議采取上半身如肩部背部的塑形配合有氧運動即可！