每天踮腳5分鐘, 1個月后, 小腿細了3cm, 氣質也好了, 太神奇了 瑜伽瘦身
麗麗瘦
2020-02-12 13:30:36
原標題：每天踮腳5分鐘, 1個月后, 小腿細了3cm, 氣質也好了, 太神奇了 瑜伽瘦身
/ NO.28
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瑜伽瘦身28
芊芊
※
今天主題: 瘦身
練習步驟：
山式站立在墊子上，雙腳略微分開，身體重心放在腳跟上，卷尾骨向內
腹部向內收，肩向后同時展開胸腔，兩手放在身體的兩側
隨著吸氣，我們抬高腳跟，讓腳趾尖尖支撐身體向上伸展
隨著呼氣，屈右膝，保持右腳跟離地，左腳跟回到墊子上
隨著吸氣，抬高左腳跟向上，雙腿軀干盡量伸展向上
隨著呼氣，屈左膝，保持左腳跟離地，右腳跟回到墊子上
隨著吸氣，抬高右腳跟向上，雙腿軀干盡量伸展向上
隨著呼氣，屈右膝，保持右腳跟離地，左腳跟回到墊子上
隨著吸氣，抬高左腳跟向上，雙腿軀干盡量伸展向上
隨著呼氣，雙腳回到墊子上
練習效果：
鍛煉腿部肌肉，讓腿部肌肉縱向伸展
注意事項：
如果身體無法平衡的伽人可以手扶支撐物
喜歡今天的內容就給我們點在看吧！
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