一組居家訓練動作，在家躺著減掉大象腿，瘦出大長腿

　　原標題：一組居家訓練動作，在家躺著減掉大象腿，瘦出大長腿

　　人人都希望有意識細長的雙腿，像楊冪一樣的大長腿會讓人特別羨慕。若女生擁有一雙細長的雙腿，你穿起褲子、短裙更加性感迷人。

　　如今很多人缺乏鍛煉，還習慣性久坐，導致下肢循環不暢，脂肪堆積，出現大象腿的情況。 怎么才能減少腿部脂肪，讓腿部圍度減小呢？

　　大象腿逆襲成筷子腿！4個方法，讓你雙腿變纖細、好看！

　　方法1、拒絕高糖分、高油鹽食物，多吃有助于減肥的食物

　　對于高糖分的奶茶、糖果、巧克力、蛋糕，是一定要杜絕的，這些食物不但會讓你發胖，還會讓你加速衰老。高鹽分的食物會讓身體水腫，代謝循環不暢，而油脂攝入過高，會讓身體負擔加重，熱量過剩而發胖。

　　我們需要戒掉這些不健康的飲食，多吃一些高纖維、低熱量的食物促進腸胃蠕動，促進脂肪的分解，比如吃一些紅豆、薏米、西蘭花、番茄、黃瓜、胡蘿卜、冬瓜、西芹。

　　方法2、每天堅持40分鐘慢跑，促進脂肪消耗

　　大象腿的出現，很大的原因是體脂率偏高。當你的體脂率大于24%，那么腿部維度大都是超標標準的，想要擁有細長好看的雙腿，前提需要降低體脂率。

　　只有降低體脂率，讓身材瘦下來，你才能讓腿部圍度降下來。減肥期間，你可以選擇有氧運動，促進全身燃脂，提高身體的熱量消耗，比如你可以堅持慢跑，每天堅持40分鐘，堅持2個月時間腿部圍度會減小3cm以上。

　　很多人認為跑步會粗小腿，但是長時間堅持慢跑的人會發現，雙腿會越來越細。跑步粗小腿的說法是個誤區，除非你選擇的是快跑，或者跑步后肌肉充血，才會導致小腿粗壯。

　　快跑是無氧運動，慢跑屬于有氧運動，有氧運動是消耗脂肪，并且會分解肌肉的運動，只要慢跑后做好拉伸放松訓練，你的雙腿只會變細，不會變粗。

　　方法3、避免久坐，多踮腳、多活動

　　久坐是導致大象腿加速生成的原因，長期久坐的姿勢除了會讓腿部變粗，還會帶來一系列健康疾病，比如彎腰駝背，肩背、腰椎酸疼的現象。

　　為了健康，更是為了好身材，我們平時一定要避免久坐，比如久坐1小時，起來活動十分鐘，促進下肢血液循環。坐著辦公的時候，可以多踮踮腳，可以促進腿部循環。

　　平時要養成自律的好習慣，促進腿部燃脂。比如：飯后的時候不要坐著，要散步30分鐘再坐下，看電視煲劇的時候，可以站著看不要坐著看，這些都有助于腿部脂肪的消耗。

　　方法4、每天睡前進行10分鐘塑形訓練，讓你擺脫粗壯大象腿，在家躺著就能瘦！

　　除了有氧運動燃脂外，你還可以加入適量的腿部訓練進行塑形，讓雙腿變得緊致、修長、好看起來。5個動作，每天10分鐘，堅持讓你擁有楊冪的大長腿！

　　動作1、仰臥剪刀腿

　　動作2、仰臥自行車

　　動作3、仰臥腿分合

　　動作4、側臥抬腿

　　動作5、跪姿提膝抬腿

　　每個動作進行30秒，循環4組。