懶人快速減肥法： 一個月從128瘦到98沒有反彈

　　原標題：懶人快速減肥法: 一個月從128瘦到98沒有反彈

　　正常往年這個時候，已經有很多瑜伽愛好者背著瑜伽墊外出鍛煉了，但是今年遇上嚴重疫情，外出可能會害人害己，只有宅在家才是為國家做貢獻！

　　很多人踏青練瑜伽，不僅能夠鍛煉身體力量，還能在優美的環境和清新空氣中，蕩滌心靈。

　　有一說一，喜歡戶外運動的人就是饞公園里的空氣好，出門在外有個理由好好捯拾自己。

　　戶外跑步，是因為周圍沒有學校操場可以跑步，室內跑步空氣不好而且也無聊，而戶外就能欣賞不一樣的風景，不單調的健康步道。

　　當然，在目前這種嚴峻的形勢下，健身房也請一定不要去！雖然健身房有教練盯著，還能使用專業器材，但是器材都是公用的，還要與人接觸，這樣都不利于避免感染的風險。

　　即使公司規定上班時間，但是社區還是會要求自行隔離14天，意味著大家的春節假期變成了“寒假”，有這么長的假期，學學人家牛頓前輩，好好獨處，把自己想做的、要思考的問題都搞起來呀！

　　感覺，這是第一個過年回家返工會越來越瘦、越來越美的一個契機，趕緊搞起來！

　　▲瘦手臂

　　啞鈴可以用500ml的礦泉水瓶或者飲料瓶裝水，進行練習。站立的時候雙腳打開與髖同寬，收緊腹部，注意不要塌腰，雙手握住礦泉水掌心朝外，雙臂伸直，吸氣，雙手從兩側向上舉，然后放回原處，練習15-20次。練習3-5組。

　　這個動作簡單易行，可以跟家人看電視的時候一起做噢！

　　▲拉伸雙腿

　　跪立在墊子上，右腳向前伸直，腳后跟著地，腳尖朝上，吸氣，立直腰背，呼氣，折髖，軀干慢慢向前向下，雙手伸直撐在墊子上，腹部盡可能靠近大腿，保持4-8次深緩呼吸；然后，起身，換另一側練習相同時間。

　　▲力量訓練

　　利用家里可以固定身體的東西（例如床），讓雙腳固定住，進行深蹲訓練；也可以雙腳打開與髖同寬，不借助器械進行深蹲訓練。

　　平板支撐加點難度，記得要穿上襪子噢！這樣有利于腹部發力時讓雙腳靠近手臂。完整動作：平板撐開始，腹部發力雙腳靠近雙臂，尾骨向上伸展，回到平板撐，右手離地、轉身向右，右臂向上伸展，回到平板撐；換另一側練習一遍。這樣兩側都練習一遍為一次，練習15-20次，練習3-5組。懶人快速減肥法： 一個月從128瘦到98沒有反彈

　　力量訓練是比較累的，感覺自己做不到的時候可以放慢速度，但是不要停下來，堅持做完一組再休息，這樣才有效果噢！

　　▲瘦肚子

　　利用泡沫軸，要是家里沒有，就用紙箱+透明膠帶自制一個，讓雙腿和臀部保持懸空狀態，可以讓腹部鍛煉得更徹底。練習15-20次，練習3-5組。

　　經期倒是不必練習腹部肌肉！

　　▲提臀

　　平躺，雙腳踩在椅子上，利用伸展帶束縛住臀部髖骨，練習橋式的時候，臀部肌肉能夠鍛煉到更深層次。練習15-20次，練習3-5組。

　　這個動作也不建議經期練習噢！

　　▲瑜伽塑形

　　如果是初學者，建議練習比較簡單的動作，簡易扭轉和一些放松的體式。以上兩個動作，在看電視的時候，練習就很有好處，就是可能會錯過一點點劇情（哈哈^_^）。