<label id="hxyc9"></label>

<em id="hxyc9"></em>
<legend id="hxyc9"><pre id="hxyc9"></pre></legend>

<th id="hxyc9"></th>
  1. <rp id="hxyc9"></rp>

    跳繩減肥公認的最有效的燃脂殺手!小哥哥堅持10周跳繩,體脂率下降6.3%

      原標題:跳繩——公認的燃脂殺手!小哥哥堅持10周跳繩,體脂率下降6.3%

      不同的運動項目,訓練強度跟熱量消耗都是不同的,能達到的健身效果也是不一樣的。

      減肥的人會選擇有氧運動進行減肥。有氧運動的項目中,也分為中低強度的運動跟中高強度的運動。比如慢跑、打球、廣場舞都屬于中低強度的訓練,而跳繩、HIIT訓練、籃球訓練可視為中高強度的訓練。相比于中低強度運動,我更推薦你選擇中高強度運動去減肥。 比如你可以選擇跳繩進行減肥。

      跳繩是健身圈公認的燃脂殺手,所需場地小,更容易執行。而跳繩屬于高強度的間歇訓練,可以快速提升一個人的心率,加強心肺功能,在促進身體刷脂的同時,還能避免肌肉流失,有助于保持身體旺盛的代謝水平。

      普通的中低強度的有氧運動,比如游泳、跑步,雖然也能消耗掉身體多余的脂肪,但是同時也會導致肌肉的分解。

      身體的肌肉是很寶貴的,可以保護身體的骨骼、關節跟器官,決定了身體的力量水平跟旺盛的體能狀態。肌肉一旦流失就很難主動生長回來,只有通過外力的刺激,科學的力量訓練,才能提升身體的肌肉量。

      跳繩15分鐘的燃脂效果,相當于慢跑30分鐘,具有短時、高效的特點。

      跳繩訓練,適合時間比較繁忙的上班族,不但可以滿足你燃脂的愿望,還能挽留住肌肉。跳繩訓練結束后,身體能保持高代謝水平長達12-24小時。對于減肥的人來說,是一項非常好的訓練方法。

      國外一位小哥哥,為了驗證跳繩的減肥效果有多好,他開啟了跳繩挑戰。

      他堅持跳繩的時間是10周,看看身材有什么變化?

      剛開始的時候,小哥哥82KG,體脂率14.3%。很顯然,他是有一定的身材線條,他比普通人要強壯得多。而堅持跳繩這段時間,他不做其他訓練,只進行跳繩,正常飲食。

      在他堅持跳繩4周后,他的體脂率下降為11%,而體重下降只有1.3kg。我們可以看到,雖然體重下降速度并不快,但是體脂率下降速度是很明顯的。體脂率下降,說明身材維度的改變是很明顯的。

      我們不用過度看重體重,因為跳繩的過程中,脂肪會隨之流失,但是肌肉反而有一定的微漲,導致體重下降不是很明顯。但是,肌肉量的提高,讓身體代謝水平變得旺盛,這是好事。

      堅持跳繩的第九周,也就是2個月多過去了,小哥的體脂率下降到9%,體重下降到78.1公斤。

      到了第十周的沖刺,在最后一周時間里,小哥哥的體重下降了0.2kg,體脂率下降了1%。

      10周時間,小哥哥體重從82KG降為了77.9KG,體脂率從14.3%降到了8.0%,腹肌線條也逐漸凸顯出來。

      10周的跳繩訓練,并沒有讓小哥哥身上的肌肉流失,在降低體脂率的同時,還能雕刻身材,讓你肌肉線條變得明顯起來。

      那么,對于減肥新手來說,怎么跳繩燃脂效率最高呢?

      你可以每天堅持跳繩10分鐘,當然不要求你一次性完成,應該強度太高,你根本無法做到。你可以看看自己每次最長時間能堅持多久,是1分鐘還是2分鐘,然后根據自己的體能情況分組完成,用最短的時間完成10分鐘跳繩。

      隨著鍛煉次數的提高,你的體能素質會提高,運動也會越來越得心應手,連續跳繩的時間也會延長。這個時候你可以提高跳繩的時間,每天跳繩時間慢慢延長到15分鐘,20分鐘,燃脂塑形效率也會不斷提升。

    上一篇:夫妻倆人減肥,相互支持一起努力,2年時間加起來共減掉259斤
    下一篇:抗擊疫情在家鍛煉,瑜伽幫你度過無聊時光,減脂塑形收獲曼妙曲線

    猜你喜歡

    相關文章推薦

    你可能會感興趣的文章

    最近發表

    ?2020減肥藥排行榜前10網?豫ICP備17033972號 本網站因愛好分享減肥相關知識,沒有產品交易,如有侵權或其它事項,請聯系站長郵箱,第一時間刪除,惡意破壞網站攻擊者請遠離,目前只有200IP,個人是個邊連房租都交不起的哭鼻站長,請別浪費你大牛的時間和財力來弄。
    羅氏鮮減肥藥 羅氏鮮減肥藥 羅氏鮮減肥藥 羅氏鮮減肥藥 舒爾佳 綠瘦減肥藥怎么樣 修正左旋肉堿 減肚子的減肥藥 泰國減肥產品 減肥產品銷量排行榜 正規減肥藥 李湘代言的減肥產品 最火的減肥產品 最火的減肥藥5大排行榜 哪種減肥藥最有效 碧生源小藍盒減肥藥
    国产强伦姧在线观看无码0000_免费在线观看视频_高清无码1区2区3区_欧美一级变态在线欧美一级
    <label id="hxyc9"></label>

    <em id="hxyc9"></em>
    <legend id="hxyc9"><pre id="hxyc9"></pre></legend>

    <th id="hxyc9"></th>
    1. <rp id="hxyc9"></rp>