一組居家的減肥訓練動作，在家動起來，體質好才能抗病毒

　　原標題：一組居家的訓練動作，在家動起來，體質好才能抗病毒

　　春節到現在都一個星期了，特殊的日子，加上全國病毒的肆虐，不串門、不扎堆成了春節期間的必遵口令。

　　終南山院士多次聲明：那些人群密集的地方跟聚會，都是不能去的。對于一些喜歡健身的朋友們來說，無疑也是最煩惱的，在家不能去健身房運動，你該怎么辦。

　　對于一些想要減肥的人群來說，這個春節恐怕是胖了十斤都不止了。想要減肥也不能出去，不僅僅是喜歡健身的人有煩惱，就連想要減肥的人，都覺得不知道該如何減肥了。

　　除去健身和減肥這2個主要的原因，很多人在家都不知道該如何健身運動。實際上，在家有很多方法都是可以進行運動的，比如跳繩，有氧操、瑜伽訓練等等，在家都可以進行。所以，不要給自己的懶惰找借口。

　　無論是為了增肌還是減肥，春節加強鍛煉可以強身健體，提高抵抗力。病毒的肆虐，是因為人類對大自然的不敬畏，野味屢禁不止，病毒也從動物身上傳染到人類身上。

　　當人體的免疫能力下降，患病的幾率也會大大提升。而中老年人群體的體能素質大不如青年人，患病疾病也會大大提高。在這個人人抵抗疫情而努力的時間段，你除了在家，避免出門外，還需要加強鍛煉。如果你能讓自己每天保持著運動的狀態，增強自身的體質，也你就和流感多發期的病毒做抵抗！

　　對于想健身又不能健身的人，對于想減肥卻不知道如何運動的人，對于想要增強體質的人，在家做適量的運動，對自己也是一種自我保護的措施。

　　最后，聽從鐘南山的再三囑咐：春節這陣子，盡量不出門！

　　在家運動可以從徒手動作入手，你可以嘗試下面一組居家運動，不僅能夠強身健體，增強自身的運動量，還可以有效地增肌瘦身。

　　下面分享的這6個居家運動的動作，能夠有效地滿足你在家燃脂塑形、強身健體的小愿望了，堅持做吧！

　　第一個動作，高抬腿

　　這個動作作為熱身動作也好，減脂動作也好，是一個全身性運動的動作。由于冬季天氣寒冷，在進行運動前堅持做5分鐘的高抬腿動作，可以有效地達到熱身以及運動的狀態。

　　堅持15分鐘的高抬腿，可以有效地進行全身燃脂，跳掉身體內的脂肪，讓身體暴汗。

　　第二個動作，開合跳

　　和高抬腿的運動效果差不多的動作，作為熱身動作，開合跳也是非常高效的。堅持幾分鐘就能讓你開始流汗，燃脂效果也非常好，但是運動強度要比高抬腿低一點，開合跳你可以堅持做5分鐘，但是高抬腿就不一定能夠堅持5分鐘。

　　第三個動作，深蹲

　　自重動作中，深蹲是最高效的黃金動作，對于下半身肌肉的刺激以及訓練，都非常高效。深蹲對于腰腹部的肌肉的刺激，提高身體的代謝，肌肉含量的增多有著很大的幫助。

　　第四個動作，箭步蹲

　　同樣作為自重訓練的動作之一，針對下半身的肌肉進行抗阻力的訓練，有效地提臀以及塑造身材。

　　第五個動作，波比跳

　　這個動作作為復合型的動作，對于手臂，腹部以及腿部的肌肉都能夠同時訓練到，能夠快速地提高個人的體質，免疫能力，加快身體的代謝。

　　第六個動作，俯身轉體摸腳

　　這個動作可以緩解長期久坐的毛病，如果在家坐久了感覺到腰酸背痛，不妨起來做做這個動作。

　　讓雙腳打開，彎腰附身轉體，雙手順著身體轉動左右交替摸腳。這個動作既可以讓腰腹部運動，還可以緩解久坐帶來的影響。

　　這一組居家的動作，每天只需20分鐘，不僅在家能夠瘦下來，健身增肌瘦身都不誤，趕緊做起來。