學會這4個飲食原則，每天睡醒瘦1斤，千萬別節食

　　原標題：學會這4個飲食原則，每天睡醒瘦1斤，千萬別節食

　　減肥的人，學會三餐怎么吃很重要。

　　選對了食材，控制好了熱量，身材就會保持得很好。如果選錯了食材，選擇了節食或者熱量過剩，都會讓你減肥失敗。

　　如果你每天的攝入熱量大于身體所需的熱量，那么身材就會發胖。如果你 過度節食，熱量攝入無法滿足身體的基礎代謝需求，那么身體容易營養不良，肌肉分解， 最后傷害身體的基礎代謝，導致易胖體質的出現。

　　不少肥胖的人認為：他們攝入的食物并沒有很多，但是為什么身材就在發胖呢？你需要知道，體積小的食物，不代表熱量低。比如薯片、餅干、巧克力、蛋糕等食物，分量很小，吃起來也美味，但是營養低、熱量、脂肪含量高，容易讓你發胖，同時傷害身體健康。

　　想要瘦下來，正確的飲食比運動更重要。掌握好這幾個飲食原則，你的體重會慢慢降下來。每天醒來體重減一斤！

　　熱量降為平時的80%

　　合理的熱量赤字，有助于身體調動儲蓄脂肪進行供能。但是，熱量降低的幅度不能太大，否則身體會感受到異常，發現你在節食，知道你的能量缺乏。于是身體為了讓生存時間延長，會主動降低代謝消耗，節省熱量輸出。

　　因此，每天的熱量攝入需要大于基礎代謝（1000-1300大卡），同時小于身體總代謝，那么你的攝入熱量可以降為平時的80%， 每天減少300-400大卡的熱量，就能達到熱量赤字，實現減肥的目的。

　　主食粗細糧結合

　　我們知道，平時常吃的米飯、面條屬于高碳水化合物，攝入身體后容易被分解、消化，屬于升糖系數比較高的主食，攝入量高會導致脂肪的囤積。

　　我們可以合理降低米飯等簡單碳水的攝入，選擇一些復合碳水主食，比如糙米、玉米、燕麥、豌豆、黑豆等粗糧主食代替，這些食物的特點是礦物質、膳食纖維豐富，飽腹感強，消化時間長。 相比于簡單碳水來說，粗糧主食不易轉化為脂肪，有助于刮脂減肥。

　　因此，減肥期間我們可以將碳水攝入量降為80%，同時將一半的米飯替換為粗糧，粗細糧的比例為1:1，均衡膳食營養，避免脂肪的囤積。

　　補充優質蛋白食物

　　減肥期間，很多人忽略了蛋白的攝入，單純的攝入高纖維的蔬果，而優質蛋白的攝入不足。蛋白食物是不易轉化為脂肪的食物，能夠促進肌肉的合成。

　　而 蛋白屬于大分子食物，不易被消化，身體分解蛋白需要花費不少的熱量，因此蛋白幫助身體進行運轉跟代謝，保持基礎代謝水平。

　　我們可以選擇低脂肪、高蛋白的食物，比如雞胸肉、海魚、奶制品或者蛋類食物，每餐一掌心的分量攝入。不過，你要注意烹飪方法，清淡水煮可以保持食物營養，有助于身體吸收。

　　睡前4小時不要進食

　　我們睡覺的時候，身體需要休息，所以睡前盡量不要吃東西，晚餐早點進行，熱量控制在400-500大卡，選擇比較天然、少加工的蔬果給你碳水。

　　晚餐后給腸胃3-4小時的消化時間，讓身體在睡覺的時候腸胃進入休息，從而讓 身體調動積蓄的脂肪進行消耗。

　　謹記這4個飲食原則，均衡營養的攝入，讓身體產生足夠的熱量赤字，那么身材就會主動分解脂肪，體重下降會很明顯。每天早上醒來，你會發現體重又下降了。