跳繩10分鐘練出美腿翹臀
百色飛揚減肥網
2017-03-09 02:52:30
跳繩是一項相當好的減肥運動，對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量，它能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實，線條更流暢。
而跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其它有氧活動的注意事項是一樣的。
具體做法如下：
1.人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，瘦身霜排行榜，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
2.人站直，瘦身產品排行榜，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
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