瘦腿瑜伽 秋季瘦腿最有效

　　秋天到了，想穿上漂亮的長筒靴子沒有筆直修長的美腿可不行。下面愛美網小編為你介紹一天超級有效的瘦腿瑜伽，趕快來試試吧！

　　蘿卜腿別再跟著我！

　　許多女性都希望能擁有修長的美腿，高跟鞋讓雙腿在視覺比例上更加完美，但穿上了高跟鞋，有些人的“蘿卜腿”卻變得很明顯。

　　依對象和發生原因不同，蘿卜腿可分為3類：

　　1，肌肉型蘿卜腿：主要出現在運動員身上，因長期運動所以非常結實，也最明顯。

　　2，脂肪型蘿卜腿：主要出現在肥胖者身上，因肥胖造成脂肪堆積，看起來胖胖的，摸起來軟軟的。

　　3，水腫型蘿卜腿：主要出現在下肢循環不良者身上，因長期站立，藥物影響或懷孕，使得雙腿浮腫或靜脈曲張。

　　想要消除擾人的蘿卜腿，針對肌肉型蘿卜腿，可以利用肌肉牽拉術（肌肉拉伸），動作為弓箭步，且腳后跟不可離地，感覺小腿肌肉被拉緊且有微酸的感覺，維持15秒然后換腳，各做10次。

　　肌肉牽拉術（肌肉拉伸）：動作為弓箭步，且腳后跟不可離地，感覺小腿肌肉被拉緊且有微酸的感覺，維持15秒然后換腳，各做10次。

　　水腫型蘿卜腿可以按摩加上運動，按摩手法為利用虎口，由腳后跟慢慢往上揉捏小腿肌肉，約20次，也可以做腳踝幫浦（腳踝抽水）運動，坐在椅子上，一腳伸直，腳板做上抬下壓的反覆動作（見圖2,3），約1分鐘，然后換腳。

　　腳踝幫浦（腳踝抽水）運動/上抬：坐在椅子上，一腳伸直，腳板做上抬下壓的反覆動作，約1分鐘，然后換腳。

　　腳踝幫浦（腳踝抽水）運動/下壓：坐在椅子上，一腳伸直，腳板做上抬下壓的反覆動作，約1分鐘，然后換腳。

　　脂肪型蘿卜腿可以藉由適當適量的有氧運動減少脂肪堆積，例如游泳，不只可以達到有氧運動也可以訓練肌力，肌耐力，并減少因肥胖造成膝關節的相關病變。 高跟鞋讓女性身材修長，但長時間穿高跟鞋走路及高跟鞋高度太高，卻會影響健康。高跟鞋愛用者常面臨的問題有膝蓋疼痛，腳踝容易扭傷，拇趾外翻，足底筋膜炎和腰背酸痛等。

責任編輯：愛養生

　　選擇高跟鞋時，高度時最好不要超過5公分，且盡可能與平底鞋相互換穿，站立或逛街也不要超過一小時，需久站時可穿上彈性襪，增加腿部的適當壓力，可幫助末梢血液的回流。 在繁忙的一天結束后，回到家可以熱敷加上按摩，減少肌肉的緊繃和增加血液循環。晚上睡覺時可以將雙腿墊高，高度約兩個枕頭高，可幫助血液回流。如果對按摩手法和運動方法，可以詢問物理治療師。

　　美腿瑜珈“美腿5式瑜伽 還在踩空中腳踏車嗎？其實，美腿有更棒的方式！以簡單瑜伽對腿部進行訓練，身體其他部位關節也有機會伸展，美腿之外，全身肌肉更緊實。 涵蓋5個瑜伽招式的美腿操，要持之以恒地訓練喔！建議每天都可用這5招伸展下背部和腿部，每個動作停留5?10個呼吸，至少連做3次。

　　1，閃電站姿：雙手平行抬高貼在耳朵旁，雙腿并攏曲膝，臀部往后坐，使脊椎，胸部，頭和手朝對角線方向延伸；下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。閃電站姿用于伸展下背和腿后側，并強化大腿內側。

　　2，弓箭步：兩腳與骨盆同寬，單腳往后跨一大步，前腳彎曲90度使大腿與地面平行，后腳盡量往后延伸，腳跟與地面呈90度，手在耳朵旁向上延伸，身體在骨盆正上方，感覺頭頂到骨盆底上下延伸拉長。弓箭步可強化前腳大腿，伸展后腳大腿前側。

　　3，下犬式：雙手打開與肩同寬，雙腿與臀部同寬，從跪姿開始用手推地板，把坐骨推向天空，背部維持打直后，再把腳打直，讓身體呈三角形，頭頂到坐骨，坐骨到腳跟均呈一直線。下犬式可伸展下背到腿后側，穩定肩關節。