最有效的減脂餐排行榜前5名 “對癥下藥”才是最重要的

最有效的減脂餐排行榜前5名 減脂餐你吃對了嗎？“對癥下藥”才是最重要的！易瘦體質養出來 減脂餐你吃對了嗎？“對癥下藥”才是最重要的！作為一個正經的上班族，大家都是每天特別忙，特別是到中午吃飯的時候，根本不知道吃什么，看著臃腫的身材叫外賣都不知道如何選擇，想吃點健康的都很麻煩，當我決定減肥的時候我知道，餐食肯定是要自己來解決的。于是我就開始了自己的減肥餐食，每天在家做好，直接帶著便當去公司，不但健康而且熱量也非常低，畫面感是特別好的好，今天我就來把我的一周瘦五斤的餐食給大家發出來大家自己可以直接拿去做。

減脂餐是大多數小仙女都會做的一件事，俗話說三分練七分吃。方法對了的時候或許光是吃你就可以達到減脂的目的了，可是當一說到減脂餐大多數小仙女想到的恐怕也是蔬菜水果，那么你真的吃對了嗎？減脂餐營養搭配不當，你很難瘦下來！比如單純的水果代餐、蔬菜代餐、不吃主食的行為，都是比較極端的做法。很明顯，這樣的吃法，只會讓你營養不良哦。

這時候有小仙女問了，蔬菜水果不能吃還有什么可以吃？不是不可以吃哦，是要用正確的搭配方法去吃，所以今天小編給大家帶來的這一期文章就是專門針對講解我們如何正確地吃減脂餐的。這些知識你一定要收藏起來哦！

減脂期間你必須知道的幾大知識

首先你需要均衡的補充碳水、蛋白、脂肪、維生素、礦物質等六大營養素，才能保持運轉代謝狀態，消耗更多熱量。而斷掉主食的做法，相當于你的碳水攝入嚴重不足，身體會出現低血糖，你會覺得乏力，容易暈眩，出現脫發，脾氣暴躁等現象，更讓人煩惱的是體重越來越難以下降了。當你恢復原來的飲食后，體重還會快速反彈回來，所以你一定要找到適合自己的減脂餐。

關于碳水

減肥期間，我們可以適當降低碳水攝入，每公斤體重補充3-4g碳水，比如50KG的人，每天至少需要補充150g碳水化合物，這樣既能控制碳水分量，控制血糖上升速度，還能滿足身體對碳水的需求，保證身體的運轉代謝，從而促進脂肪的分解。而主食中的碳水化合物的含量是比較豐富的，每100g含有碳水在15-25g之間，而蔬果的碳水含量比較少，100g蔬果的碳水含量只有3-6g左右。

蔬果的熱量低，富含身體所需的維生素、無機鹽、膳食纖維，且在腸道的蠕動性強，可以預防便秘，抑制脂肪的生長。

今天小編想要分享的這一組就是超低脂還超高顏值的減脂餐。搭配好了食材以及做法，小仙女們趕快看過來啦！

第一組：西蘭花炒雞胸肉

材料：雞胸肉，西蘭花

制作方法：1雞胸肉切小丁，放入1勺生抽，1勺蠔油，1勺淀粉，少許黑胡椒碎，1勺油拌勻腌制片刻。2西蘭花切小塊焯水后撈出備用。3炒鍋放少許油燒熱，放入雞肉丁翻炒均勻，放入蒜蓉和干辣椒段炒香，放入生抽1勺，蠔油1勺，鹽少許翻炒均勻后放入西蘭花翻勻起鍋。

第二組：木須雞蛋

材料：木耳、雞蛋、黃瓜、胡蘿卜、蒜末

做法：1木耳泡開洗干凈去蒂，胡蘿卜和黃瓜切成片；雞蛋打散，放進鍋中炒至定型撈出備用2鍋中倒點油，放蒜末爆香，下木耳、黃瓜、胡蘿卜翻炒1分鐘，加入雞蛋，再加1勺生抽、1勺蠔油炒勻，再炒1分鐘，就可以出鍋啦口重的話可以再加一點鹽哦~

第三組：西蘭花香菇

材料：西蘭花1/3，香菇5朵，蒜瓣3個

做法：1香菇和蒜瓣分別切片，西蘭花切小朵焯水撈出2少許油熱放蒜瓣香菇翻炒至香菇變軟，放西蘭花翻炒十1勺蠔油和少許黑胡椒翻炒均勻出鍋了

減脂對每個人來說都是一件終身事業，因為現在很多的小仙女人都對自己的身材不太滿意。如果對健康營養知識不了解，盲目效仿不科學的減肥方法，是沒辦法減肥成功，也許可能還會影響自己的身體健康。