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    減肥的人,多吃這4大類刮脂食物,你會快速瘦下來

      原標題:減肥的人,多吃這4大類刮脂食物,你會快速瘦下來

      減肥期間,很多人會選擇少吃,減少熱量的攝入,可以讓身材慢慢瘦下來。但是過度節食,攝入熱量小于基礎代謝,容易導致身體營養不良,降低代謝水平,后期體重反彈回來。

      合理的減肥飲食,熱量降低幅度不能超過20%,必須保證身體的基礎代謝值,且要均衡食材攝入,補充身體所需營養。我們需要放棄各種垃圾食品,比如糖分高、熱量高的食物,放棄外賣,堅持自己做飯。

      減肥期間,選擇這幾大類有助于減肥的食材,既能讓你飽腹,還能讓你瘦下來!

      1、選擇復合碳水食物主食

      碳水化合物是由C、H、O元素組成的,常見的淀粉、葡萄糖蔗糖都屬于碳水化合物也就是糖類食物。糖類食物是維持生命活動的主要能源,身體不能夠缺乏碳水的攝入。

      碳水化合物主食分為簡單碳水跟復合碳水,簡單碳水主食主要指米飯、面條、饅頭、面包等食物,而復合碳水主食主要指各種豆類食物,小米、糙米、燕麥、薯類食物等雜糧粗糧。

      復合碳水相比于簡單碳水來說,富含多種礦物質跟維生素,且耐餓時間更長,也可以補充身體所需的碳水,但是血糖上升速度相對比較慢,飽腹感更強,有助于刮脂減肥。

      2、補充優質蛋白食物

      高蛋白食物可以給身體補充蛋白營養,修復身體細胞,提高免疫力,促進肌肉的生長,讓皮膚保持緊致、有彈性的狀態。身體消化蛋白需要花費更多的熱量,且不易轉化為脂肪囤積。

      對于減肥的人來說,蛋白的補充是相當重要的。如果你不想肌肉流失,身體代謝水平下降,那么補充優質蛋白是必須的。

      蛋白食材的選擇,要避免富含脂肪的食物,比如炸雞、五花肉、肥牛這些都是會引起肥胖的食物。你可以選擇雞胸肉、蛋類食物、奶制品跟魚肉,熱量是不高的,只要保證低油鹽的烹飪方法,比如早上一顆水煮蛋,午餐水煮雞胸肉,晚上清蒸魚,你也可以邊吃肉邊瘦下來。

      3、多吃高纖維、低碳水的蔬菜

      高纖維低碳水的蔬菜熱量大都是比較低的,且富含纖維素跟各種礦物質,蔬菜攝入身體后纖維素會吸水膨脹,且不易被消耗,飽腹感會比較強,有助于抑制脂肪的生成。

      吃飯的時候先吃一些飽腹感強、熱量低的蔬菜,再去吃肉類食物跟主食,一餐下來你的攝入熱量也會有所減少。高纖維蔬菜選擇:西蘭花、番茄、冬瓜、西芹、白菜、卷心菜、芥藍等,每天保持4種蔬菜選擇,蔬菜多樣性輪換,不要太單一。

      4、平時多喝白開水

      三餐之余,不要想著吃各種零食、奶茶等飲料,不要吃各種甜品,這些都會給你帶來高熱量,引起肥胖。白開水是沒有熱量的,有助于生命活動、身體運轉的飲品。喝水可以讓你提高飽腹感,減少對其他食物的欲望。

      每天堅持2L水以上,可以補充身體所需水分,促進細胞新陳代謝,縮短脂質周期,促進身體燃脂,

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