小熊貓告訴你們如何拉伸，增肌減脂必備的動作
百色飛揚減肥網
2020-12-09 20:00:23
原標題：小熊貓告訴你們如何拉伸，增肌減脂必備的動作
相信認識我和了解我的朋友們，都了解一些關于增肌減脂的方法，今天我就來告訴大家一些關于拉伸的知識。大家耳熟能詳的都知道健身前后都需要拉伸和熱身，好處就不必多說，即可預熱身體又可降低肌肉拉傷的概率。
一點也不夸張的說，拉伸是健身過程的熱身和整理活動必不或缺的重要組成部分！
緩解疲勞拉伸可以幫助你：健身與否，拉伸都可以有效的讓你疲勞感遠離你。例如，早上起床伸個懶腰（拉拉懶筋），打了幾局LOL或者王者榮耀玩累了伸個懶腰，這些都是最基本的拉伸，你可以馬上體驗它的效果如何，每次都可以讓你神情為之一振。
我們做任何運動前都需要拉伸熱身，無論是騎行、跑步還是游泳，運動前的熱身和運動后的拉伸都是你必須要照做的。
拉伸對增肌的效果：能保持局部肌肉的血液循環暢通，把新陳代謝速度提高一檔，讓肌肉圍度更好更高速的增長，好處多多。
拉伸對減脂的效果：快速恢復身體機能，鍛煉的強度也能更上一層樓，減脂像飛一般的感覺。
要做到“想拉就拉，拉的痛快”，必須了解我們的肌肉的拉伸動作。
1.腹肌拉伸
2.大腿內側拉伸
3.大腿后側拉伸
4.腰部拉伸
5.肱三頭肌拉伸
6.股四頭肌拉伸
7.肩膀（三角肌拉伸）三角肌分為前、中、后束，這個方法下次有機會詳細說一下
8.胯部拉伸
9.腰腹拉伸
10.小腿拉伸（排場?。?/span>
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