中年發福該如何應對 中年人減肥的秘訣推薦

人到中年不管是男人還是女人都很容易發福，大肚腩越來越大，好像懷孕了幾個月一樣。注意了中年發福很常見，必須要重視它。千萬不要覺得，大家都會發福，沒什么好在意的，就不管不顧了。如果想要身體健康，減少疾病發生的話，請一定要認真應對中年發福的問題，不然很容易生病，比如說內分泌失調，高血壓等。為了健康需要認真應對中年發福問題。

中年發福該如何應對？

一、告別垃圾食品

現在很多人年輕的時候都不會煮飯，覺得自己煮飯麻煩，加上現在點外賣很方便，很多人都現在外出去店里吃或者說點外賣。養成了這種習慣的話，到了中年的時候發福會更加嚴重。

因為商家出售的食物，為了有更好的口味，往往都是重鹽重油的，每天吃這樣高熱量的食物，體內容攝入的能量往往會超過身體所需。那么剩下的能量就容易轉變為脂肪、糖分，人們就會變得越來越臃腫，增加患脂肪肝等疾病的概率。

所以說，進入中年之后別再延續年輕時的飲食習慣了。不妨學習煮菜，可以跟著視頻或者說買書學習，自己烹飪菜肴的話，不僅干凈而且健康，還可以選擇自己喜歡吃的食材烹煮，自己想吃什么了，就買什么去煮。同時一日三餐要合理搭配食物，早上可以吃全麥面包搭配豆漿、牛奶；午餐則可以吃炒肉、紫菜湯、青菜等；晚餐也要葷素合理搭配，但是適量要比午餐低一些，因為晚上所需要的能量比較少。

下午三四點的時候，可以吃些水果，比如說蘋果，其富含果膠和膳食纖維，吃它有助排泄廢物，減輕體重。另外，香蕉、獼猴桃、橘子等都是非常不錯的水果，飯后一兩個小時可以吃一些，幫助身體補充維生素、礦物質，避免身體內堆積大量的脂肪。

二、參加體育鍛煉

到了中年之后，人們會覺得體力大如前了，走幾層樓梯就氣喘吁吁的。而且人體的素質也會降低，肌肉也會變松，看起來皮膚無彈性，整個人萎靡不振，十分老態。同樣的，很多人大腹便便，整個人看起來十分臃腫。為了應對中年發福，應該多參加體育鍛煉。

人們如果堅持體育鍛煉，保持一定的鍛煉頻率，能夠更好地消耗身體內的能量物質。而且還能夠加快身體代謝速度，將體內過多的水分和鹽分排泄出去，改善水腫問題，讓人們從視覺上看不能臃腫。

而且通過體育鍛煉能夠緊實肌肉，改善肌肉松弛無力的狀態，讓中年人看起來身形苗條了，整個人看起來也更加有精神。因此，建議中年人要每天花30到60分鐘的時間做體育鍛煉，可以選擇晨練也可以選擇傍晚天氣涼爽的時候鍛煉。

其中，常見的體育鍛煉有游泳、慢跑、跳舞、打羽毛球、練習太極拳等等，這些運動很常見，中年人應該選一項或者說多項運動結合起來鍛煉。

想要改善中年發福問題，一定要飲食和運動同時下手才行，只要管住嘴、邁開腿，才能起到良好的減肥效果。如果單純飲食減肥或者說鍛煉減肥的話，哪天停下來不堅持了，很快就會反彈回去的，甚至讓你變得比沒減肥之前更胖。