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    在減肥路上明明很努力卻瘦不下來?

      在減肥路上明明很努力卻瘦不下來?減肥并保持好身材可謂是愛美女性人生中一直在追求的事情,但是在很多時候,有很多朋友分明一直在努力卻總是瘦不下來,難道自己真的是傳說中喝水都胖的體質,怎么也瘦不下來?其實不是,或許我們的方法沒有錯,卻因為一些小小的習慣問題讓自己的努力功虧一簣,那么,影響減肥成效的這些小習慣都是什么呢?

      可以說,挨餓是最為簡單粗暴的減肥方法,的確在挨餓初期自己會明顯地感覺到在變瘦,但是,其后果就是導致熱量攝入不能滿足自己的代謝所需而降低基礎代謝,基礎代謝的降低則意識著熱量消耗的減少。因此,在自己感覺在慢慢變瘦一段時間以后就會出現停滯甚至是反彈的情況出現。

      原因是,如果饑餓期間我們的日常飲食不符合代謝要求,基礎代謝會減少,基礎代謝減少,熱量消耗會降低(我們知道基礎代謝引起的熱量消耗占全部熱量消耗的60%左右),所以會出現不吃得多和不干燥的情況。因為這時我們想要的熱量沒有出現,而是出現了新的熱平衡。

      因此,在減肥過程中,控制飲食是對的但不要去節食讓自己餓著,那么具體怎么做呢?如果你有時間與精力可以去計算一下自己的基礎代謝,然后再結合食物熱量表來選擇食物與量來進行。但是這種方法對于普通朋友來講并不現實,雖然我們可以通過一些公式來對自己的基礎代謝有一定的估算,但我們做不到精細的熱量控制,哪怕是有食物熱量表,因為我們吃到的食物的熱量還會因為烹飪方法的不同而不同。

      與挨餓相關,很多朋友們也會通過少吃一餐的方法來達到自己的減肥目的,因此在他們的飲食安排當中,或者是不吃早餐,或者是不吃晚餐。但是,我們要知道的是,我們在控制熱量攝入的同時指的是一天熱量攝入的總量,而不是一餐的量。

      研究結果表明,與不吃早飯的人相比,保證營養豐富的早飯更容易控制整天的卡路里攝入。發胖的原因不是晚飯,而是晚飯時間,即吃得太晚會發胖,因此研究結果表明,在現有條件下,必須最大限度地推遲晚飯時間。

      我們知道,在卡路里攝入基本穩定的前提下,運動是增加卡路里消耗的有效方法,所以很多朋友為了減肥選擇減肥運動方法,但這時需要注意的是,運動不僅僅僅是為了安排做某些運動的時間,還包括日?;顒?。不要忽視有意識地增加日?;顒訒南喈敹嗟臒崃?。因為運動會消耗熱量。

      因此,不要以為運動了,就放棄日常力所能及的日?;顒?,比如,能開車不走路,能坐不站等等這些小的活動內容,因為一天下來這些不起眼的日?;顒铀a生的熱量消耗很可能會比自己安排的運動時間所消耗的熱量還要多。

      從熱量平衡的角度來看,睡眠似乎顯得不那么重要,但是良好的睡眠卻是影響減肥成效的重要因素,一來,睡眠不足會導致瘦素分泌下降從而會干擾脂肪的分解而讓我們瘦得更困難,二來,睡眠不足會導致饑餓素分泌過多,從而讓我們吃得更多而導致的熱量攝入過多而導致減肥失敗。

      喝水并不是指口渴時才去喝,而是要主動喝水,當我們感受到口渴時其實是身體已經處于缺水狀態而給我們發出的信號。充足的水分攝入不但不助于廢物的排出,還有助于提高基礎代謝而促進脂肪燃燒。有研究顯示,每天喝夠1.5公升的水,每年能多燃燒掉17400大卡的熱量,從而減掉4.5公斤的體重。

      雖然說在減肥過程中,我們會常常從熱量平衡的角度出發來找出口,但是我們也不要忽視一些小小的習慣,而這些不良習慣很可能是導致自己減肥失敗的關鍵因素。所以,想要減肥成功就要從養成良好的生活習慣(比如飲食習慣、作息習慣、運動習慣等等)開始,這樣才能讓減肥事半功倍。

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