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    想要減肥成功?先避開這些小誤區并養成好習慣,你會瘦得更輕松

      原標題:想要減肥成功?先避開這些小誤區并養成好習慣,你會瘦得更輕松

      減肥并保持好身材可謂是愛美女性人生中一直在追求的事情,但是在很多時候,有很多朋友分明一直在努力卻總是瘦不下來,難道自己真的是傳說中喝水都胖的體質,怎么也瘦不下來?其實不是,或許我們的方法沒有錯,卻因為一些小小的習慣問題讓自己的努力功虧一簣,那么,影響減肥成效的這些小習慣都是什么呢?

      第一:控制飲食不是讓自己挨餓,而是要控制熱量的攝入

      可以說,挨餓是最為簡單粗暴的減肥方法,的確在挨餓初期自己會明顯地感覺到在變瘦,但是,其后果就是導致熱量攝入不能滿足自己的代謝所需而降低基礎代謝,基礎代謝的降低則意識著熱量消耗的減少。因此,在自己感覺在慢慢變瘦一段時間以后就會出現停滯甚至是反彈的情況出現。

      其原因在于,在挨餓的期間我們的日常飲食不能滿足于代謝所需之時,基礎代謝就會下降,而基礎代謝下降的后果則是熱量消耗的變低(我們知道基礎代謝所產生的熱量消耗占據總體熱量消耗的60%左右),所以,就會出現吃得不多卻瘦不下來的情況出現。因為此時我們想要的熱量差并沒有出現,而是出現了新的熱量平衡。

      因此,在減肥過程中,控制飲食是對的但不要去節食讓自己餓著,那么具體怎么做呢?如果你有時間與精力可以去計算一下自己的基礎代謝,然后再結合食物熱量表來選擇食物與量來進行。但是這種方法對于普通朋友來講并不現實,雖然我們可以通過一些公式來對自己的基礎代謝有一定的估算,但我們做不到精細的熱量控制,哪怕是有食物熱量表,因為我們吃到的食物的熱量還會因為烹飪方法的不同而不同。

      所以,最為簡單方便的方法是,調整飲食結構,在盡可能地避免高熱量食物的前提下,保證營養的均衡,再去吃到7.8飽。

      第二:控制熱量攝入不代表要少吃一餐

      與挨餓相關,很多朋友們也會通過少吃一餐的方法來達到自己的減肥目的,因此在他們的飲食安排當中,或者是不吃早餐,或者是不吃晚餐。但是,我們要知道的是,我們在控制熱量攝入的同時指的是一天熱量攝入的總量,而不是一餐的量。

      另外,有研究顯示相對于不吃早餐的人群來講,保證營養豐富的早餐攝入更容易幫助我們去控制全天的熱量攝入。還有研究顯示,導致我們變胖的原因也并不是晚餐,而是吃晚餐的時間,也就是晚餐吃得太晚才會讓我們變胖,所以,我們要在現有條件下盡量把晚餐時間提前到晚7點以前。

      第三:只考慮運動,而忽視日?;顒?/p>

      我們知道,在熱量攝入基本穩定的前提下,運動則是擴大熱量消耗的有效途徑,所以很多朋友都會選擇飲食+運動的方式來讓自己達到減肥瘦身的目的,但是,此時我們要注意的是,運動所包括的不僅僅是給自己安排出一定的時間去做什么樣的運動,還包括日?;顒?。而有意識地增加日?;顒油瑯右矔牡艨捎^的熱量,這一點一定不要忽略,因為只要有運動就會有熱量消耗。

      因此,不要以為運動了,就放棄日常力所能及的日?;顒?,比如,能開車不走路,能坐不站等等這些小的活動內容,因為一天下來這些不起眼的日?;顒铀a生的熱量消耗很可能會比自己安排的運動時間所消耗的熱量還要多。

      所以,我們要養成良好的運動習慣,能走路不坐車,能站不坐等等,在這個前提下再去運動。

      第四:睡眠不規律

      從熱量平衡的角度來看,睡眠似乎顯得不那么重要,但是良好的睡眠卻是影響減肥成效的重要因素,一來,睡眠不足會導致瘦素分泌下降從而會干擾脂肪的分解而讓我們瘦得更困難,二來,睡眠不足會導致饑餓素分泌過多,從而讓我們吃得更多而導致的熱量攝入過多而導致減肥失敗。

      所以,想要減肥成功,保證規律且充足的睡眠與飲食與運動一樣重要。

      第五:沒有主動喝水的習慣

      喝水并不是指口渴時才去喝,而是要主動喝水,當我們感受到口渴時其實是身體已經處于缺水狀態而給我們發出的信號。充足的水分攝入不但不助于廢物的排出,還有助于提高基礎代謝而促進脂肪燃燒。有研究顯示,每天喝夠1.5公升的水,每年能多燃燒掉17400大卡的熱量,從而減掉4.5公斤的體重。

      所以,我們要養成主動喝水的習慣,保證充足的水分攝入而不是感到口渴時才去喝水。

      總結:

      雖然說在減肥過程中,我們會常常從熱量平衡的角度出發來找出口,但是我們也不要忽視一些小小的習慣,而這些不良習慣很可能是導致自己減肥失敗的關鍵因素。所以,想要減肥成功就要從養成良好的生活習慣(比如飲食習慣、作息習慣、運動習慣等等)開始,這樣才能讓減肥事半功倍。

      作者:十月知行

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