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    今年過年不發胖!知識春晚醫生分享輕松瘦身三大招

      “每逢佳節胖三斤”,春節對于關心體重和健康的人來說可謂是一道坎。這期間,人們的飲食往往呈現高油、高糖、高脂肪的“三高”特點,加之缺少運動,不僅容易導致身材走樣,更不利于身體健康。尤其今年春節情況特殊,不光假期延長而且大家還不能出門,更容易走上“肥宅”之路。所以,這個春節格外需要關注體重和健康的問題。對此,不妨專業人士怎么說——

      2020鼠年除夕夜,在由得到App聯合深圳衛視、愛奇藝全球直播的「知識春晚」上,包括多位醫生在內的各行各業能人輪番登場,通過55場演講獻上了一整套“美好生活解決方案”。其中,阜外醫院心臟康復中心主任馮雪醫生給出了解春節發胖問題、實現輕松瘦身的三個妙招。她用這三個辦法,每年能夠幫助三百多人成功減肥,而且變得更健康。

      多年從事心血管疾病的研究和治療工作,讓馮雪醫生很注重健康生活方式的普及。她發現,很多人對減肥的認知存在誤解,認為減肥就是少吃肉。針對這樣的偏見,馮雪醫生在「知識春晚」現身說法,講了自己的一段減肥史。

      她說,自己談戀愛那會兒,為了保持身材,肉食、甜食堅決不碰,但體重卻沒有減下來,還是小胖墩一個。后來才知道,原來“罪魁禍首”是自家的飲食習慣——甭管吃多少菜,最后都得拿兩碗飯墊后。而這兩碗大米飯,相當于吃了滿滿九勺白砂糖。

      馮雪醫生給出的輕松瘦身第一招就是:少吃主食多吃肉。馮雪醫生表示,減肥可以吃肉,只要不是肥肉就行,但糖是絕不可以多吃的。很多人認為白糖、紅糖才是糖,殊不知主食都是“穿了馬甲的糖”,日常吃的饅頭、面條、大米飯、還有土豆、紅薯、白山藥,在身體里都會轉化成糖分。因此,想要減肥,主食不能超過每頓飯總量的1/3。

      第二招是:搞定臀大肌,收獲大長腿。馮雪醫生表示,減肥不意味著一定要在健身房里揮汗如雨,在體重不變的情況下,通過調整腰臀比,也能達到塑形顯瘦的效果。馮雪醫生為此特別介紹了“臀橋”和“跪姿后踢腿”兩個動作(如下圖所示),簡單方便,非常適合“宅家族”實操。按這兩個動作鍛煉,臀部可自然上翹,腿部的視覺效果會瞬間拉長5-10公分。

      馮雪醫生分享的第三招是:“躺著瘦”,也就是好好睡覺。高質量睡眠本身就是一種能量消耗,充足的睡眠每晚能消耗人體500大卡能量,相當于跑步10公里。但需要注意的是,睡眠一定要在6-8小時之間,睡不夠6小時會吃得更多,睡超過8小時又會降低能量消耗。其次,在保證睡眠時間的同時,還要保證睡眠的質量。因為深度睡眠不僅能增加瘦素的分泌,讓身體持續消耗脂肪;還能減少胃饑餓素,減輕饑餓感。對此,馮醫生建議,平時要適當增加活動、釋放壓力,身體累一點,大腦松一點,睡前4個小時不進食,才能擁有高質量的睡眠。

      馮雪醫生最后喊話各位“準肥宅”:“把這三招變成你的生活習慣,不僅能夠輕松瘦身,還會讓你越來越健康。”

      馮雪醫生的演講只是這臺「知識春晚」55場演講中的一場。整臺晚會分為玩得好、更舒心、更健康、更好看、受歡迎、找對象、教好娃、會掙錢、有前途9個板塊,演講者們分享的內容覆蓋了大眾關心的各種問題,為“如何獲得美好生活”提供了新的視角和解決方案。

      雖然沒有奢華的舞臺效果,也沒有任何文娛表演節目,但這場「知識春晚」卻用接地氣的話題與滿滿的知識干貨,烹制出富有營養的“年夜大餐”,打破了傳統春晚以娛樂為主的形式框架,成為除夕熒屏上特別的一檔節目。共青團中央微博點贊稱:這臺晚會“有趣有料又有用”。瞭望智庫也評價:這臺“簡單樸素”“主打實用內容”的晚會,“向人們傳遞了精神力量”。

      除了「知識春晚」以外,得到App還及時上線了迎戰新型肺炎相關專題,組織各領域專家分享從各方面應對疫情的知識。比如馮雪醫生就撰文回答了大眾非常關心的“除了口罩還可以怎樣保護呼吸道”的疑問;北京大學臨床醫學博士、2003年北京大學“抗擊非典勇士”薄世寧分享了“返程路上人潮涌動怎樣做好防護”的問題;心理咨詢師李松蔚分享“怎樣戰勝自己的恐慌情緒”;教育顧問王琳為家長支招“強制在家怎樣高水平帶娃”。此外,得到大學上海校友會自發籌集善款,采購湖北醫院急需物資送到第一線。今年過年不發胖!「知識春晚」醫生分享輕松瘦身三大招

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