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    減肥的人,牢記“3個不要,2個堅持”,讓體重速度下降

      原標題:減肥的人,牢記“3個不要,2個堅持”,讓體重速度下降

      減肥期間,掌握正確的技巧跟方法,比起你盲目的進行節食要靠譜得多。不要總想著快速減肥,一周暴瘦下來,這是不科學的,即使讓你減肥成功,體重也會很快反彈回來。

      我們減肥的目的是減少體內脂肪,同時保持住苗條的身材,而不是減少體內的肌肉、水分,身材后期快速反彈。

      減肥的人,牢記“3個不要,2個堅持”,讓體重速度下降,體重不反彈!

      關于3個不要,希望你能堅持!

      1、不要貪吃

      遇見喜歡的食物,你是否總是管不住嘴?放縱飲食是發胖的主要原因之一。適可而止,才能控制住熱量攝入??匆娤矚g吃的食物,尤其熱量高的,糖分高的食物,你可以吃一兩口,但是不能過量。

      一兩口跟一整份食物之間的熱量,差別有10倍左右。當你特別想吃一些垃圾食品的時候,要控制好量,偶爾放縱一下,但是不能過量。奶茶喝一兩口,炸雞薯條也是一兩口,然后再多喝一些水,這樣飽腹感就會提高了。

      2、不要光盤

      吃飽飯后,不要怕浪費,不舍得盤里的剩飯剩菜。明明吃飽了,卻要把盤子里面的肉菜都收拾干凈,這個與我們的減肥計劃相違背。

      平時做飯的時候,應該減少分量,用小盤小碗裝飯菜,午餐吃八分飽,晚餐六分飽,多余的飯菜不要再多吃,避免熱量攝入超標。

      3、不要飯后午休

      很多人為了爭取午休時間,飯后會馬上去睡覺,但是這樣會導致腸道消化不暢,熱量會轉化為脂肪囤積,小肚腩更容易出現。

      飯后30分鐘需要起來站立活動一下,促進食物的消耗,減少熱量囤積,有助于腸道的健康。長期堅持下來,你會發現別人肚腩加身,而你卻擁有平坦的小腹。

      關于2個堅持,你做到了嗎?

      1、堅持多運動

      這是老生常談的問題了,運動是促進脂肪消耗,幫助瘦身的有效手段。而選擇什么類型的運動就決定了熱量消耗的多少,一小時快走的熱量消耗是350-400大卡之間,一小時慢跑的熱量消耗是550-650大卡之間,而一小時跳繩是熱量消耗是1000大卡左右,當有氧運動的強度越高,熱量消耗也就越快,肌肉流失越少,瘦身速度就越快。

      但是,運動強度越高的項目,對體能素質的要求也就更加高。如果你平時缺乏運動,體能基礎差,能駕馭的運動項目就少。新手建議你可以選擇從低強度的快走開始,再慢慢過渡到慢跑、跳繩等中強度、高強度的訓練,促進脂肪的消耗。關于運動頻率,每周進行4次以上的訓練,每次至少要半小時以上。

      2、堅持三餐定時

      不規律的進食,會讓身體誤以為進入饑荒,代謝紊亂,每次進食都努力的囤積脂肪,減少熱量支出。

      很多人三餐不定時,等到餓了才吃,有的時候吃得過撐,有的時候又餓著自己。有的人早餐不吃,到了午餐才吃,這樣很容易導致暴飲暴食,變成易胖體質。身體是有記憶系統的,如果想要保持身體高代謝狀態,應該定時吃飯,給身體養成規律的代謝消化的習慣。

      減肥的人,盡量避免下午茶、宵夜,但是早餐一定要吃,以高蛋白為主,午餐補充碳水,晚餐以高纖維的蔬菜。

      減肥期間,能做到這5個點的人,基本上是不會發胖的,體重還會持續下降,3個月讓你瘦回標準身材。

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