易胖體質的人，堅持這4個方法，讓你瘦下來，變易瘦體質

　　原標題：易胖體質的人，堅持這4個方法，讓你瘦下來，變易瘦體質

　　很多胖子羨慕瘦子的易瘦體質，明明都是吃一樣的食物，兩個人一樣的飯量，胖子的體重卻會上漲，而瘦子卻不易發胖，這是兩個人的身體代謝水平不同。

　　雖然很多胖子吃得不多，但是身體代謝水平比較低，容易出現熱量結余，而瘦子的身體代謝比較旺盛，即使多吃一點，熱量也能夠被及時消耗，不易轉化為脂肪囤積。

　　而易瘦體質跟易瘦體質都是可以后天養出來的，如果你應該保持一些生活惡習，那么這些習慣也會反饋給你一個糟糕的身體，易胖體質的身材。如果你能養成一些好習慣，那么你的身體代謝會慢慢提高，身材會慢慢瘦下來，易瘦體質也會慢慢光顧你。

　　對于易胖體質的人，不妨堅持這4個方法，讓你瘦下來，變易瘦體質！

　　方法1、保持多運動，避免久坐

　　缺乏運動的人，肌肉也會慢慢流失，肌肉流失后脂肪就會囤積起來。尤其久坐的人，你會發現他們的下肢會越來越胖，小肚腩慢慢突出，還容易出現各種酸疼疾病，關節也會加速老化硬化，老年疾病提前出現。多起來活動可以促進下肢循環代謝，促進卡路里消耗，減少肚腩，強化關節。

　　想要擁有易瘦體質，你一定要避免久坐，尤其飯后不要坐著跟躺著，晚上下班回家可以多散散步，每天爭取1小時進行運動，比如快走，跑步，游泳，打球都可以，選擇自己感興趣的活動，你才能有動力堅持下去。長期堅持運動鍛煉，可以保持身體的活力跟體能素質，讓你保持年輕的身體，提高身體的代謝水平。

　　方法2、多吃高纖維食物

　　高纖維的食物主要有雜糧、粗糧、細糧等主食以及各種蔬菜水果，復合碳水類主食也是富含膳食纖維的食物，不過我們需要掌握好分量，因為主食中的碳水容易在身體內轉化為糖分，攝入量過高會導致脂肪囤積。

　　而大多數高纖維的蔬菜跟水果中的碳水含量會比較低，平時你可以多吃這些天然的蔬果，比如：甘藍、白菜、冬天、番茄、西藍花、圣女果、橙子、蘋果，粗纖維吸收水分后會膨脹，腸胃飽腹感會變強，腸胃消耗粗纖維食物會花費更長時間，能夠有效抑制脂肪的生成，讓腸胃跟血管變得越來越健康，減少身體負擔，有助于易瘦體質的養成。

　　方法3、少吃高糖分的食物

　　高糖分的食物最常見的就是那些餅干、蛋糕、奶茶、碳酸飲料、糖果、巧克力等零食，以及蔗糖、黑糖等食物，這些都是富含糖分，容易引起發胖的劣質高糖分食物。

　　而平時常吃的主食米飯等碳水，也是由單糖、雙糖組成的食物，攝入身體后會分解為糖分，需要控制好分量。適量的糖分可以滿足身體的活動需求，但是劣質高糖分的食物，不但會讓血糖升高，容易讓你發胖，還會讓你顏值加速衰老，身體老化，這些都不利于我們養成一個健康的體質。

　　戒掉劣質糖分食物，控制好主食的分量，少吃各種糖分零食，才能減少不必要的熱量攝入，避免脂肪囤積。

　　方法4、多喝水

　　筆者總是要強調多喝水，因為很多人總是不愛喝水，每次等到渴了才喝水。但是，口渴了喝水說明這時身體已經缺乏水分了，脫水了。水是生命的載體，身體脫水意味著循環代謝受阻，無法正常進行，新陳代謝的速度就會下降。

　　為了提高身體代謝水平，每天喝足量的水，給身體補充足量的水分，是我們每天必做的一件事。每天喝2L水以上，每次250ML左右，多次少量的喝水原則，有助于易瘦體質的養成。