肚子肉多怎么減最快 堅持9個減肚子運動,腹部平平坦坦

肚子肉多怎么減最快 堅持9個減肚子運動,腹部平平坦坦減肥瘦身一直是很多人的目標，減肥瘦身的方法有很多，很多人是局部肥胖，肚子肉多是最常見的，現代生活中很多人都是長時間坐著工作上學，肚子很容易長贅肉，那么肚子肉多怎么減最快？9個減肚子的開關。每天要保證有充足的睡眠，經過研究發現睡得越少越容易引起身體肥胖。睡眠太少時會影響瘦素的分泌，瘦素主要是抑制食欲，減少對能量的攝入，增加能量的消耗，抑制脂肪的合成。每天晚上11點之前進入深睡眠狀態，不能吃任何宵夜。

肚子肉多怎么減最快

1、吃完飯靠墻站立

吃完飯半個小時后，讓整個身體背向著緊貼墻壁，然后夾緊自己的臀部，讓背部、腿部、腰部、脖子和頭盡量貼緊墻面。

2、走路的時候縮腹部

平時在走路或者站立的時候，用力收自己的小肚子，再配合正確的腹式呼吸法，這樣可以讓小腹的肌肉變得更加的緊實，腹式呼吸法主要是指吸氣的時候肚皮脹起，呼氣的時候肚皮緊縮，這樣能夠有利于刺激胃腸的蠕動，從而促進廢氣的排出，對于減小肚子效果極好。

3、站立扭動腰部

平時吃完飯的時候應該起身站立，然后挺胸收腹左右有扭腰一百下。

4、按摩肚臍的部分

每天晚上睡覺之前把雙手搓熱，然后以肚臍為中心順時針的方向按摩小肚子50次，逆時針按摩50次，這樣能夠促進胃腸道的血液循環，有利于糞便的排出。

5、躺在床上抬起臀部

每天晚上可以躺在床上但是臀部以下要留在床外，把膝蓋彎起來，讓大腿在腹部上面，把雙手伸直放在身體的兩側，手掌朝下放在臀部之下，最好是用腹部用力，慢慢的抬起腿部和身體呈一條直線，重復多次能夠有利于緊致腹部的肌肉。

6、用粗鹽來按摩腹部

需要去超市買幾袋粗鹽，每次在洗澡的時候把粗鹽放在杯子里面加入少量的熱水調拌成糊狀，然后涂抹在腹部，十分鐘之后用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以配合適當的按摩，但是按摩的時候一定要注意不能太用力，不然把皮膚搓得更粗糙，這樣能夠有利于腹部脂肪的分解。

7、可以通過做瑜伽的方式來瘦肚子

坐在墊子上雙腳屈膝合并在一起，腳尖輕輕的放在地上，把雙手放在臀部后方，上半身盡量挺直和身體維持一條線，眼睛直視前方，一定要注意不能把脖子縮起來，盡量要做到保持放松。然后慢慢的讓腳掌離地，手不能抬起來，一定要讓腹部肌肉用力，保持身體穩定之后可以把雙腳小腳提高，最后讓雙手緩慢的松開放在小腳的兩側，停留3到5分鐘。

溫馨提示

在日常生活中盡量減少久坐的時間，吃完飯之后不能立馬坐下或者躺下，適當的按摩腹部，加強體育鍛煉。

瘦腰瘦肚子的最快方法推薦

1、撐體動作

首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

2、邁步動作

首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

3、抬腿動作

首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

4、抬腿動作2

首先準備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然后將左腿抬起伸直，并舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。

5、伸展動作

首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢15秒，然后可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。

6、側撐動作

首先先側躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然后休息一會接著繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。

9個減肚子的開關

胖哪里最愁人?肚子!減肚子除了“管住嘴，邁開腿”，不妨試試這9個穴位~~

在家瘦肚子的運動方法

壓腿踢腳趾

1、仰躺在地上，膝蓋彎曲。兩腳平放在地上，兩手放在身體兩側。收腹，想象自己正在盡量收緊腹部。

2、呼氣的時候，慢慢地把你的彎曲的左膝蓋抬向腹部。數到5的時候，慢慢地放低左腿，同時用腳尖踏地?！　≈匦屡e起腿，每條腿練習12次。

彎腿仰臥起坐

1、仰躺在地上，兩腿放在空中，膝蓋彎曲成90度。指尖在耳后支撐頭部。慢慢地抬起頭部、肩膀和背脊，收緊腹部。

2、慢慢地放下身體，重新躺在地上。記得每次抬起的時候都要把頭部和肩膀抬離地面。重復25次。

自行車仰臥起坐

1、仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，兩手放在腦后支撐頭部。手肘向外彎曲，慢慢地抬起頭、肩膀和上半背離開地面，收腹。

2、選轉上半身，用左手肘支向右膝蓋。同時，伸展左腿。換邊重復，做6次。

腿部畫圈

1、 仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。

2、 舉起右腿，使之與地面垂直。腳趾打直，畫小圈圈。

3、 動作開始的時候收緊腹部，結束的時候呼氣。

4、 保持身體靜止，順時針畫6個圈，然后再逆時針畫6個圈。